A saúde mental na terceira idade é essencial para que seu ente querido tenha dignidade e uma velhice tranquila.
No entanto, as doenças mentais degenerativas aumentam cada vez mais entre a população idosa.
A boa notícia é que muitos casos podem ser prevenidos ou retardados por meio de hábitos saudáveis, envolvendo estímulos físicos, cognitivos e emocionais.
Por isso, neste artigo vamos mostrar algumas estratégias básicas e muito eficientes para você praticar com seu familiar, que vão ajudá-lo a ter uma mente ativa e saudável durante essa fase tão especial da vida.
Como manter a saúde mental na terceira idade
Segundo o Relatório Nacional sobre a Demência, do Ministério da Saúde, estima-se que de 12,5% a 17,5% da população idosa no Brasil tenha alguma doença mental.
Essa informação se torna mais importante conforme aumenta o percentual de brasileiros nessa faixa etária.
Neste cenário, hobbies, espiritualidade e participação social atuam como pilares preventivos contra doenças mentais degenerativas, como Alzheimer e demência, ao estimularem o cérebro e fortalecer laços emocionais.
Benefícios dos Hobbies para a saúde mental do idoso
Jardinagem
Também chamada de hortoterapia, é uma atividade que vai muito além do simples cuidado com plantas, tendo benefícios cognitivos e psicológicos comprovados.
Para idosos, ela funciona como uma terapia ocupacional que estimula a concentração, memória e o cumprimento de metas diárias, como regar, podar e plantar.
Ao envolver o idoso em um processo que exige planejamento e atenção aos detalhes, a jardinagem melhora o funcionamento cognitivo, além de desenvolver a coordenação motora fina e promover a mobilidade com movimentos suaves.
Um benefício extra é a redução do estresse, da ansiedade e sintomas depressivos, pois a conexão com a natureza traz sensação de calma, autoestima elevada e bem-estar geral.
Pode ser praticada em pequenos espaços, como varandas ou jardins de casa, e oferecida na modalidade ativa, com participação prática, ou passiva, apenas contemplando o ambiente.
Pintura e artesanato
São atividades que incentivam a criatividade e a coordenação motora, estimulando áreas diferentes do cérebro.
Para idosos, atividades como pintar com aquarela, criar colagens, bordar ou fazer crochê ajudam a manter a destreza manual e promover relaxamento, o que colabora para a redução do risco de doenças cognitivas.
Essas práticas são acessíveis, podendo ser realizadas com materiais simples e adaptadas para diferentes níveis de habilidade, auxiliando inclusive em grupos sociais ou sessões com cuidadores para incentivar a interação e troca afetiva.
Jogos de raciocínio
Xadrez, damas, dominó e quebra-cabeças, são excelentes exercícios para a mente idosa. Praticar essas atividades por cerca de 30 minutos ao dia melhora significativamente a atenção, a capacidade de resolver problemas e a memória de trabalho.
Leitura e a escrita
Outras atividades essenciais para manter a saúde mental na terceira idade são a leitura e a escrita.
Por exemplo, manter um diário ou participar de clubes de leitura, estimulam o cérebro continuamente, ajudando a preservar habilidades cognitivas essenciais.
Essas atividades podem ser acompanhadas por cuidadores que auxiliam na organização e manutenção do interesse do idoso.
Espiritualidade e equilíbrio emocional
Meditação Diária Guiada
A meditação diária pode ser feita com sessões de 10-15 minutos pela manhã ou antes de dormir.
É uma atividade que foca na respiração coordenada para melhorar a postura, reduzir dores crônicas como as de artrite e aumentar a disposição diária através da irrigação cerebral e liberação de dopamina e serotonina.
Praticada sentada ou deitada, ela fortalece conexões neurais, retardando declínio cognitivo e prevenindo Alzheimer ao diminuir cortisol, o hormônio do estresse. Idosos relatam sono mais profundo e regulado, com menos insônia, tornando-a ideal para rotinas domiciliares com orientação de cuidadores para iniciantes.
Musicoterapia
Ouvir playlists de músicas nostálgicas ou tocar algum instrumento por 20 minutos diários ativa áreas cerebrais ligadas à memória emocional, coordenando movimentos finos e elevando o humor para combater depressão pós-aposentadoria.
Sessões podem incluir cantar junto com familiares, o que promove relaxamento profundo e energização sem esforço físico intenso.
Essa prática acessível em casa integra bem-estar físico e social, especialmente para idosos com limitações motoras.
Práticas espirituais
Seguir uma religião ou desenvolver a espiritualidade traz benefícios profundos para a saúde mental na terceira idade, incluindo redução da depressão e ansiedade, fortalecimento do senso de propósito e esperança, além de maior paz interior.
Estudos mostram que idosos com vida espiritual ativa apresentam níveis mais baixos de estresse e maior bem-estar psicológico, pois a fé oferece suporte emocional, ajuda na adaptação às perdas e no enfrentamento de desafios típicos da velhice.
Práticas espirituais como orações coletivas ao entardecer e visitas semanais a cultos adaptados com rampas criam momentos de conexão que cultivam gratidão e promovem resiliência emocional, ajudando os idosos a aceitar e lidar melhor com suas emoções.
Além disso, essas práticas diminuem a solidão e promovem mais autonomia, transformando o ambiente domiciliar em um espaço de conexão espiritual, reforçando o propósito diário e valorizando a dignidade.
Participação social
Interação em grupos e comunidades locais
Participar de grupos semanais como centros comunitários para idosos ativa múltiplas áreas cerebrais, promovendo raciocínio lógico e atenção sustentada por meio de discussões sobre livros ou temas atuais.
Essas reuniões criam redes de apoio, fortalecendo resiliência emocional e reduzindo riscos de Alzheimer através da estimulação contínua de conexões neurais.
Cuidadores podem organizar transporte seguro ou videochamadas para inclusão domiciliar, garantindo adesão sem sobrecarga física.
Jogos coletivos
Jogos em duplas ou trios desafiam estratégia e planejamento, preservando memória de trabalho e capacidade de resolução de problemas.
Praticados em parques ou lares com tabuleiros adaptados, esses jogos elevam autoestima pela sensação de conquista e fomentam camaradagem, retardando declínio cognitivo mais eficazmente que atividades isoladas.
Especialistas recomendam variar oponentes para maximizar benefícios sociais e cognitivos.
Culinária em grupo
Preparar receitas tradicionais em grupo, como pães ou bolos caseiros, uma vez por semana, envolve planejamento sequencial, coordenação motora e memória sensorial, preservando cognição enquanto reforça laços afetivos.
Dividir tarefas como medir ingredientes ou narrar histórias associadas aos pratos aumenta engajamento e prazer, essencial para velhice ativa e prevenção de demência.
Cuidadores podem facilitar com listas adaptadas, adaptando para limitações motoras no conforto do lar.
Velhice com significado e dignidade
A terceira idade não precisa ser sinônimo de limitações. Pode ser uma fase plena de vitalidade mental, conexões profundas e propósito renovado.
Ao integrar hobbies estimulantes, práticas espirituais acolhedoras e participação social ativa no dia a dia, você não só investe na saúde mental da terceira idade, mas também previne o declínio cognitivo.
Assim, transforma o envelhecimento em uma jornada de crescimento, dignidade e alegria compartilhada garantindo que quem sempre cuidou da família continue sendo acolhido com amor e respeito.
Na Acolhe Vida, nossos cuidadores especializados estão prontos para personalizar essas rotinas no conforto do seu lar, promovendo bem-estar integral alinhado aos valores de empatia e humanidade.
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